(no subject)

Очень быстро прогрессирующие:бицепсы рук. Статика
Быстро растущие: дельтовидные, поясничные, квадрицепсы. >25 повторений
Медленно растущие: предплечья, икры, бицепсы бедра, трицепсы рук, верхние пресса, приводящая и тонкая (внутреннее бедро). 15-25 повторений
Отстающие: ягодичные, нижние пресса. <20 повторений, больше 3 подходов
Tags:

(no subject)

Если человек употребляет слово "изнурительные" в контексте тренировок, то он либо глуп, либо очень коварен, либо намеревается тебе что-то продать.

(no subject)

ВЕРХ
- тяга верхнего блока к груди
- тяга верхнего блока за голову
- тяга нижнего блока сидя
- разводки гантелей полулежа
- жим гантелей сидя
- французский жим сидя
- тяга верхнего блога с канатом
- подтягивания от лавки
- жим в хаммере
- бабочка
- статика с гантелями
- тяга гантели с упором на лавку
- отжимания с коленей
НИЗ
- выпады с гантелями
- прогулка с гантелями
- гиперэкстензия
- разгибания платформы
- тяга на прямых ногах
- приседания сумо с гантелей
- болгарские приседания
- перекрестные обратные выпады со штангой
- разгибания в тренажере сидя
- сгибания в тренажере лежа
- наклоны на блоке
- donkey kick
ПРЕСС
- боксерские скручивания
- планка
- скручивания на лавке книжечкой
- скручивания на фитболе
- скручивания с поднятыми ногами
- подниятие ног в висе
- поднятие ног лежа
- поднятие ног лежа на малую амплитуду

***

Силовая ВЕРХ
1. эллипс 7-10 мин
2. суставная разминка 3 мин
3. силовая часть ~70 мин
- поднятие ног в висе, лежа и на малую амлитуду 3п
- тяга верхнего блока к груди 3-4п
- тяга гантели с упором на лавку 3-4п
- разводки гантелей полулежа / отжимания с коленей 3п
- жим гантелей сидя / жим в хаммере 3п
- подтягивания от лавки 3п
- французский жим сидя / тяга верхнего блока с канатом 3п
- бабочка 3п
- статика с гантелями 3п
4. кардио 20 мин
5. растяжка 10 мин

Силовая НИЗ
1. дорожка 7-10 мин
2. суставная разминка 3 мин
3. силовая часть ~60 мин
- выпады с гантелями / прогулка с гантелями 3-4п
- приседания сумо с гантелей 3-4п
- гиперэкстензия 4-5 п
- тяга на прямых ногах / наклоны на блоке 3п
- платформа / перекрестные обратные выпады / donkey kick 3п
- сгибания и разгибания в тренажере суперсетом / болгарские 3п
- боксерские скручивания 3п
- скручивания книжечкой 3п
4. растяжка 15 мин

КАРДИО
6-6,3 км/ч
уклон 9-13
60 мин, 10 мин вход, 10 мин выход
130-140 уд/мин

ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ-СБ-ВС
Отд-К-СВ-СН-Отд-СВ-СН

(no subject)

Если бы мне кто-то год назад заявил, что я в свой собственный день рождения буду не уминать огромный торт, а до дрожащих коленок упахиваться в спортзале, я бы рассмеялась этому человеку в лицо и продолжила есть торт.